短期間で髪を増やす食べ物は!?
何を食べるか・どのようにして食べるかという食生活は、髪の毛の成長に大きな影響を与えます。基本的に僕達人間は、食事によって生命維持に必要な栄養を摂取しているわけですから、体の一部である髪の毛へもその影響は直結してきます。
食べ物の中でも、比較的髪の毛にとってプラスに働きやすいもの、逆に髪の毛にとって好ましくないものがあります。ここでは髪の毛が生えやすい食べ物を栄養素から学んでいくことで、短期間で髪を増やせる食の育毛対策を考えていきます。
栄養バランスのとれた、規則正しい食事が1番！
個別の食べ物・栄養素の説明に入る前に、まず理解しておきたいことがあります。それは何を食べるにしても、一番大事なのは食事全体のバランスであるということです。
いくら髪の毛いい食べ物だからといっても、それだけ食べていて髪の毛が生えるわけではありません。髪の毛を作るためには全身の機能を正常に働かせることが必要ですので、そのためのバランスのとれた栄養摂取が必要です。また、1日の食事の回数や時間がバラバラであっても、栄養吸収効率が低下するためよくありません。
食生活から短期間で髪を増やそうとうするのであれば、栄養バランスのとれた食事を、規則正しい時間に摂取することが何よりも大切になってきます。
髪の毛に必要な三大栄養素
髪の毛を健康的に増やすためには「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」が大切とされており、この三つの栄養素は髪の毛の三大栄養素といわれています。
髪の毛の材料となる「タンパク質」
髪の毛の主要成分はタンパク質ですので、そのタンパク質を十分に摂取することは髪を増やす上で非常に重要です。
タンパク質には「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2種類があります。動物性タンパク質は肉類・魚類・卵に、植物性タンパク質は豆腐・納豆などの大豆製品に含まれています。どちらから摂取しても問題はないのですが、おすすめは植物性タンパク質です。動物性タンパク質は過剰摂取すると内臓脂肪になりやすく、いわゆるメタボになります。皮脂の過剰分泌・血行不良になりやすい肥満はハゲを進行させますので、どちらかというと植物性タンパク質を多く摂取したほうがよいでしょう。
ちなみに、アミノ酸はタンパク質とほぼ同じと思って頂いてかまいません。アミノ酸はタンパク質が体に吸収しやすい形に変化したものだからです。
頭皮環境を正常化する「ビタミン」
ビタミンにもいくつも種類があるのですが、基本的にはどれも髪の毛を増やしやすい頭皮環境を作る働きがあります。
ビタミンB2・ビタミンB6
ビタミンB2・ビタミンB6には代謝活性化作用があるため、毛母細胞の細胞分裂を活発にします。頭皮の皮脂分泌量の調整も行うため、脱毛や頭皮が傷つくことを防止します。
ビタミンB2が含まれる食べ物：レバー、青魚、卵、大豆、乳製品、うなぎ
ビタミンB6が含まれる食べ物：肉、サケ、マグロ、ナッツ、ナッツ
ビタミンE
ビタミンEには血管を拡張する働きがあるため、頭皮の血流を正常化させて発毛を促進します。ビタミンCと一緒に摂取することで、その働きが向上します。
ビタミンEが含まれる食べ物：魚介類、ごま、マーガリン、マヨネーズ、植物脂
タンパク質の合成をサポート「亜鉛」
亜鉛は、摂取したタンパク質を毛髪に合成する機能があります。亜鉛は三大栄養素の中でも不足しがちな栄養素で、不足すると毛髪生成ができなくなるため、意識して摂取するようにしましょう。
亜鉛が含まれる食べ物：牡蠣、レバー、魚介類、肉、チーズ、アーモンド
冒頭の解説した通り、食事が髪の毛に与える影響は非常に大きいです。しかし、それは逆をいうと、食生活を髪のいいものに変えれば、短期間で髪の毛を増やしやすいということです。
食事は毎日のことなので、習慣化してしまえば髪が生えやすい頭皮環境を簡単に整えることができます。もう一度自分の食生活を見直して、効率的な育毛を行っていきましょう！
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